今夏天氣熱到不行
那日放假的午后
被鏡中肥胖的身驅嚇了一大跳
是該減肥啦
所以便在6/28時開始立志減肥
我採取了榮總三日減肥法
體重於下降7KG後~~~成停滯期~~~唉!!誘惑太多啦~~~
減肥革命尚未成功
同志仍需努力以赴
很棒的營養師減肥網站
http://stonefish.pixnet.net/blog
以下的看起來較健康的減法我想如果我吃膩了三日瘦身餐或許可改為這食譜ㄋ
7日的榮總減肥餐
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
星期一
午餐---水果拼盤（不限量，但不能過量）芭 樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖 份、水份過多之水果均可。
晚餐--- 蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
星期二
午餐--- 冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
晚餐---瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
星期三
午餐---蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
晚餐---瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
星期四 同星期一。 同星期一。
星期五
午餐---蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
晚餐--- 魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
星期六
午餐---同星期五。
晚餐---瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
星期日
午餐---同星期一。
晚餐---雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。
注意事項：
一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。
三餐禁食菜單外食物。
二、可以用茶或白開水代替咖啡。
三、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
五、多散步、運動、作體操。
六、本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤
那日放假的午后被鏡中肥胖的身驅嚇了一大跳
是該減肥啦
所以便在6/28時開始立志減肥
我採取了榮總三日減肥法
◎三日瘦身餐菜單如下：
＊榮總減肥食譜 第一天
早餐: 黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，花生醬二茶匙，葡萄柚半個
中餐: 黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，水煮鮪魚罐頭半罐
晚餐: 黑咖啡或茶一杯，蘋果一個，任何肉85公克，四季豆一杯， 紅葡萄一杯，香草冰淇淋一杯
＊榮總減肥食譜 第二天
早餐: 黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，水煮蛋一個，香蕉半條
中餐: 黑咖啡或茶一杯，優格一杯，鹹餅乾二片
晚餐: 黑咖啡或茶一杯，紅葡萄半杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半條，熱狗二條，綠菜花一杯
＊榮總減肥食譜 第三天
早餐: 黑咖啡或茶一杯，蘋果一個，低脂起士一片，鹹餅乾一片
中餐: 黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，水煮蛋一個
晚餐: 黑咖啡或茶一杯，水煮鮪魚罐頭一罐，紅葡萄一杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半條，白菜花一杯，哈密瓜或香瓜一個
※榮總減肥食譜注意事項：
1. 榮總減肥食譜的配方有化學作用，不可任意更改，除了鹽和胡椒之外,，請不要用別的材料。
2. 照榮總減肥食譜的減肥方式，每一次連續三天節食，可減 四公斤 ，三天後可照常飲食，但不可過量。 四天正常飲食之後，又可照榮總減肥食譜的減肥方式連續減肥三天，如此下來一個月可減 十六公斤 。
3. 水煮蛋要煮久一點。
4. 一定要喝大量的開水。
體重於下降7KG後~~~成停滯期~~~唉!!誘惑太多啦~~~
減肥革命尚未成功
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以下的看起來較健康的減法我想如果我吃膩了三日瘦身餐或許可改為這食譜ㄋ
7日的榮總減肥餐
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
星期一
午餐---水果拼盤（不限量，但不能過量）芭 樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖 份、水份過多之水果均可。
晚餐--- 蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
星期二
午餐--- 冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
晚餐---瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
星期三
午餐---蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
晚餐---瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
星期四 同星期一。 同星期一。
星期五
午餐---蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
晚餐--- 魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
星期六
午餐---同星期五。
晚餐---瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
星期日
午餐---同星期一。
晚餐---雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。
注意事項：
一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。
三餐禁食菜單外食物。
二、可以用茶或白開水代替咖啡。
三、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
五、多散步、運動、作體操。
六、本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤
