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超閃！2006 Vita 讀者年度票選 極效瘦身祕訣揭曉！
Vita與亞培減重俱樂部合作的2006年快樂瘦相談室問卷，第1階段統計出爐囉！
窈窕生活的成功法則、最能塑身的運動法，讓妳一窺姐妹們心目中最棒的瘦身祕訣。
或許這些方法妳曾試過，但總是草草略過，無法持續？現在趕快撿起來囉！大家試了都有效的方法，妳怎能再放過？！
另外Vita更一手快搜，日本2006年最具話題性的流行減肥法，妳可以比較看看喔！
2006年日本話題性流行減肥法
引導減肥潮流的日本，去年有哪些話題性減肥法？
1.巧克力減肥法
★幫助燃燒脂肪
★解除減肥中的焦躁不安
飯前吃70％以上的巧克力，1天50ｇ，2週瘦2kg！
2.黑醋&果醋減肥法
★幫助代謝
★運動效率UP!
香蕉醋+牛奶，好喝不刺激胃2個月瘦1.4kg！
3.湯杯活用減肥術
★低卡、低醣，滿腹感十足！
加入大量的蔬菜如蔥花、番茄、高麗菜，代替晚餐食用！3個月瘦3kg。
4.機能性飲料減油脂
★抑制油脂吸收
★幫助代謝UP！
吃便當或大吃大喝後，喝綠茶或烏龍茶阻斷油脂吸收，1個月減少2kg。
5.利用大豆點心來減肥
★補充不足的蛋白質
★阻礙糖分吸收
自己動手做豆奶點心，雖然1年只瘦1kg，但從此擺脫便秘問題。
100名減肥成功讀者的窈窕生活3法則
幾乎所有減肥成功的人，都有良好的生活習慣，不但作息規律、飲食正常，甚至有些還很努力的每天記錄自己的飲食內容及熱量多寡，用功的程度，可不比聯考K書時差。
我們統計了100名減肥成功的讀者，這些減肥成功的人，到底有哪些關鍵法則？要加入減肥圈的姊妹們，趕快停下來看看。
法則1.怎樣都胖不起來的生活作息
可別以為漏掉哪一餐不吃，或是哪餐少吃，就可以變瘦！很多減肥不成功的人，都敗在沒有在固定的時間作該作的事，尤其是吃飯這檔事，時間可重要的很。
★用餐時間固定，晚餐總在7點前結束...78人
很多減肥成功的人，非但沒吃宵夜的習慣，還早早就把晚餐結束，也絕不會讓自己超過7點還餓著肚子，而讓熱量有機會累積。
★少食多餐，在餐與餐之間吃點心...81人
少量多餐也是減肥成功者最常遵守的原則之一，在餐與餐之間，可以吃些高纖點心，正餐就不容易吃多。
★習慣早早上床，不喜歡熬夜...71人
只要一熬夜，就會讓自己的飲食不正常，不是漏掉早餐沒吃，就是把宵夜當正餐來吃。
法則2.一定讓妳瘦的飲食好習慣
只要養成良好的飲食習慣，不偏重哪種口味，也不會挑食，每天攝取足夠的營養，讓自己更健康，當然怎麼吃都永遠不會胖啦！
★從來不偏食，各種營養素都會攝取...93人
不要特意挑食，5大營養素全部均衡攝取，讓自己更健康，就能維持基礎代謝率，不易發胖。
★刻意減少澱粉類的攝取量...92人
減少攝取1/3的澱粉量，用其他的蔬果替代，不僅能多些纖維量，又有少掉脂肪囤積的機會。
★隨時隨地計算食物熱量...95人
熱量控制是能成功減肥的重要關鍵，營養師說，熱量最好控制在1200卡以內，而且早中晚的比例大約為4:3:3才行。
法則3.不知不覺輕鬆就能燃脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量...95人
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
★即使看電視，也要動一動...86人
不管作什麼事情，看電視也好、作家事也好，總要撥空動一動，可以增加活動量。
★喜歡走進大自然，去郊外踏青...73人
在假日儘可能外出，不要窩在沙發上看電視。積極的社交活動，是讓身體保持運動狀態的最好方式，當然，最好選擇能接近大自然的登山、踏青，否則，即使逛街都行。
讀者票選最能塑身的運動法Top 4
找到讓自己喜歡、可以持續不間斷的運動，減重成功的機會也才會高，讀者票選的前4名運動法都不是太困難，其中更具有趣味性、不乏味，瘦身效果自然棒！
Top 1. 運動到全身肌肉的走路
對忙碌的現代人來說，不用規定強度、人人都會的走路是最可行，也最容易做到的運動。據統計，瘦身成功的人每天至少花30分鐘走路，而且因為有動就有效，只要有機會就會多動。
Top 2. 強調身心靈訓練的瑜珈
更多瑜珈類型，如熱瑜珈、瑜珈提斯、心肺瑜珈、戰鬥瑜珈、能量瑜珈...等，讓瑜珈更具豐富性，加上樂活風潮，瑜珈的魅力，2007年依然搶搶滾！
Top 3. 燃脂兼雕塑的有氧舞蹈
有氧舞蹈綜合拉丁、街舞、Funky、爵士、現代、芭蕾、迪斯可或民俗舞蹈等元素，是最安全有效的心肺運動，易學又富於變化。
Top 4. 強化腰力的呼拉圈
呼拉圈從最普遍的藤製呼拉圈、塑膠呼拉圈...到可計算熱量、按摩節環的，功能越來越提升。而且好玩、易操作、價錢便宜、場地又沒有太大的限制。
快甩贅肉、清血健身，絕妙利器－海帶
日本今年冬天的減肥首選，除了海帶，沒有別人啦！
黏黏綠綠、常常被加在湯裡當配料的海帶，
現在可是到處都能買得到、吃得到。
日本的研究發現，海藻類能幫助促進脂肪燃燒，
同時增加氨基酸、肉鹼，降低中性脂肪，
還能清血、排出壞的膽固醇，讓瘦身、排毒一次完成。
當地媒體也不約而同大幅報導，海藻讓人瘦得快，
許多美眉嘗試2週腰圍就小了2cm！
感恩、感恩！在台灣也有既便宜、又普及的海帶，
Vita這就要教妳更健康、美味的中式吃法，
排油、解毒最簡單的海帶新點子，這就上桌！
海帶...怎麼吃才最健康呢？
▲海藻類的碘含量很高！？
海藻雖然是很值得推薦的健康保健食材，其中的碘也能抑防動脈硬化的危機。目前醫界並未針對碘的攝取量做規定，但是吃太多對於甲狀腺亢進的人並不好喔！
所以甲狀腺異常的人，還是要依醫囑適量攝取，才是聰明之道！
▲海藻類的鈉含量也很高！？
海藻類食材所含的鈉的確比一般食物要高出許多，而人體一天所需的鈉約為3200mg。
因此扣除了在其他食物中會攝取到的鈉之外，一天最好不要吃超過30g的海帶，另外，有腎臟問題的人也要注意攝取量喔！
▲海藻性寒！？
所有的海藻類都被推薦為超強健康食材，但是因為性寒，長期單獨食用對有脾胃虛寒的人不利，所以，可以在烹調時多搭配蒜、薑、辣椒、八角、花椒、胡椒、青椒、唐辛子、麻油、洋蔥等辛熱食材，如此就可以中和寒性囉！
超強海藻家族5大成份
讓妳快速甩油 健康升級
營養多多，每1種都是讓妳美麗健康的小功臣！
■高纖...海藻酸鈉
海藻中黏黏滑滑的水溶性食物纖維，可以包覆多餘的鹽及膽固醇，使其不易為人體吸收，有抑制血壓及血糖上升等作用。而且，經過加熱或冷藏都不易流失，所以煎煮炒炸樣樣OK喔！
■抗癌...岩藻黃質
是海帶芽、昆布等褐藻類特有的類胡蘿蔔素，具有很強的抗氧化力，可以抑制肝癌、12指腸癌等癌症！
■加速代謝...礦物質
因為在海底孕育成長，海藻類都富含各種鈣、鎂等礦物質，其中又以海帶芽所含最多。尤其是，海藻中極為豐富的硒和碘，能提高體內酵素的活性化，對瘦身、排毒最有幫助！
■高鹼性...葉綠素
海藻含有豐富葉綠素，是絕佳的鹼性食物，能清血，改善酸性易胖體質，葉綠素還可以促進戴奧辛、輻射污染排出體外。
■抗老...硫多醣體
褐藻類才會有的多醣體，是水溶性食物纖維的一種，特別是根部中所含的硫多醣體約是普通海藻的10倍，能夠幫助免疫細胞活性化，誘導有害細胞凋零。
海藻中的礦物質為妳解毒、排油、消水腫！
■碘...清血
碘能有效降低膽固醇、預防動脈硬化，還能活化細胞、提高代謝，所以能加速燃脂排毒，對缺碘所引起的甲狀腺機能異常也可有效治療。
■鋅...增代謝、調體質
鋅關係著體內300多種酵素的作用，與新陳代謝的高低息息相關，同時它還能穩定維持胰島素分泌，所以能同時促進醣類及脂肪代謝。鋅攝取不足，更會出現肌膚變差、頭髮脫落的現象。
■鉀...排水腫
鉀有助於排出多餘的鹽分、消除水腫，還能安定血壓，讓妳擺脫水腫妹的煩惱喔！
■鐵...補血
女性最容易缺少鐵質而造成貧血，低脂、低卡的海藻類中含有豐富的鐵，可以讓妳追求窈窕的同時，還能補血、活血，擁有好氣色。
■鈣...健骨、解壓
鈣能強化骨骼、安定神經，更能幫助舒緩減重時的焦慮心情。
足夠的鈣能維持體溫，提高身體的代謝率，鈣質吸收不足時，反而會抑制脂肪分解。
Vita與亞培減重俱樂部合作的2006年快樂瘦相談室問卷，第1階段統計出爐囉！
窈窕生活的成功法則、最能塑身的運動法，讓妳一窺姐妹們心目中最棒的瘦身祕訣。
或許這些方法妳曾試過，但總是草草略過，無法持續？現在趕快撿起來囉！大家試了都有效的方法，妳怎能再放過？！
另外Vita更一手快搜，日本2006年最具話題性的流行減肥法，妳可以比較看看喔！
2006年日本話題性流行減肥法
引導減肥潮流的日本，去年有哪些話題性減肥法？
1.巧克力減肥法★幫助燃燒脂肪
★解除減肥中的焦躁不安
飯前吃70％以上的巧克力，1天50ｇ，2週瘦2kg！
2.黑醋&果醋減肥法
★幫助代謝
★運動效率UP!
香蕉醋+牛奶，好喝不刺激胃2個月瘦1.4kg！
3.湯杯活用減肥術
★低卡、低醣，滿腹感十足！
加入大量的蔬菜如蔥花、番茄、高麗菜，代替晚餐食用！3個月瘦3kg。
4.機能性飲料減油脂
★抑制油脂吸收
★幫助代謝UP！
吃便當或大吃大喝後，喝綠茶或烏龍茶阻斷油脂吸收，1個月減少2kg。
5.利用大豆點心來減肥
★補充不足的蛋白質
★阻礙糖分吸收
自己動手做豆奶點心，雖然1年只瘦1kg，但從此擺脫便秘問題。
100名減肥成功讀者的窈窕生活3法則
幾乎所有減肥成功的人，都有良好的生活習慣，不但作息規律、飲食正常，甚至有些還很努力的每天記錄自己的飲食內容及熱量多寡，用功的程度，可不比聯考K書時差。我們統計了100名減肥成功的讀者，這些減肥成功的人，到底有哪些關鍵法則？要加入減肥圈的姊妹們，趕快停下來看看。
法則1.怎樣都胖不起來的生活作息
可別以為漏掉哪一餐不吃，或是哪餐少吃，就可以變瘦！很多減肥不成功的人，都敗在沒有在固定的時間作該作的事，尤其是吃飯這檔事，時間可重要的很。
★用餐時間固定，晚餐總在7點前結束...78人
很多減肥成功的人，非但沒吃宵夜的習慣，還早早就把晚餐結束，也絕不會讓自己超過7點還餓著肚子，而讓熱量有機會累積。
★少食多餐，在餐與餐之間吃點心...81人
少量多餐也是減肥成功者最常遵守的原則之一，在餐與餐之間，可以吃些高纖點心，正餐就不容易吃多。
★習慣早早上床，不喜歡熬夜...71人
只要一熬夜，就會讓自己的飲食不正常，不是漏掉早餐沒吃，就是把宵夜當正餐來吃。
法則2.一定讓妳瘦的飲食好習慣
只要養成良好的飲食習慣，不偏重哪種口味，也不會挑食，每天攝取足夠的營養，讓自己更健康，當然怎麼吃都永遠不會胖啦！
★從來不偏食，各種營養素都會攝取...93人
不要特意挑食，5大營養素全部均衡攝取，讓自己更健康，就能維持基礎代謝率，不易發胖。
★刻意減少澱粉類的攝取量...92人
減少攝取1/3的澱粉量，用其他的蔬果替代，不僅能多些纖維量，又有少掉脂肪囤積的機會。
★隨時隨地計算食物熱量...95人
熱量控制是能成功減肥的重要關鍵，營養師說，熱量最好控制在1200卡以內，而且早中晚的比例大約為4:3:3才行。
法則3.不知不覺輕鬆就能燃脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量...95人
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
★即使看電視，也要動一動...86人
不管作什麼事情，看電視也好、作家事也好，總要撥空動一動，可以增加活動量。
★喜歡走進大自然，去郊外踏青...73人
在假日儘可能外出，不要窩在沙發上看電視。積極的社交活動，是讓身體保持運動狀態的最好方式，當然，最好選擇能接近大自然的登山、踏青，否則，即使逛街都行。
讀者票選最能塑身的運動法Top 4
找到讓自己喜歡、可以持續不間斷的運動，減重成功的機會也才會高，讀者票選的前4名運動法都不是太困難，其中更具有趣味性、不乏味，瘦身效果自然棒！
Top 1. 運動到全身肌肉的走路對忙碌的現代人來說，不用規定強度、人人都會的走路是最可行，也最容易做到的運動。據統計，瘦身成功的人每天至少花30分鐘走路，而且因為有動就有效，只要有機會就會多動。
Top 2. 強調身心靈訓練的瑜珈
更多瑜珈類型，如熱瑜珈、瑜珈提斯、心肺瑜珈、戰鬥瑜珈、能量瑜珈...等，讓瑜珈更具豐富性，加上樂活風潮，瑜珈的魅力，2007年依然搶搶滾！
Top 3. 燃脂兼雕塑的有氧舞蹈
有氧舞蹈綜合拉丁、街舞、Funky、爵士、現代、芭蕾、迪斯可或民俗舞蹈等元素，是最安全有效的心肺運動，易學又富於變化。
Top 4. 強化腰力的呼拉圈
呼拉圈從最普遍的藤製呼拉圈、塑膠呼拉圈...到可計算熱量、按摩節環的，功能越來越提升。而且好玩、易操作、價錢便宜、場地又沒有太大的限制。
快甩贅肉、清血健身，絕妙利器－海帶
日本今年冬天的減肥首選，除了海帶，沒有別人啦！
黏黏綠綠、常常被加在湯裡當配料的海帶，
現在可是到處都能買得到、吃得到。
日本的研究發現，海藻類能幫助促進脂肪燃燒，
同時增加氨基酸、肉鹼，降低中性脂肪，
還能清血、排出壞的膽固醇，讓瘦身、排毒一次完成。
當地媒體也不約而同大幅報導，海藻讓人瘦得快，
許多美眉嘗試2週腰圍就小了2cm！
感恩、感恩！在台灣也有既便宜、又普及的海帶，
Vita這就要教妳更健康、美味的中式吃法，
排油、解毒最簡單的海帶新點子，這就上桌！
海帶...怎麼吃才最健康呢？
▲海藻類的碘含量很高！？
海藻雖然是很值得推薦的健康保健食材，其中的碘也能抑防動脈硬化的危機。目前醫界並未針對碘的攝取量做規定，但是吃太多對於甲狀腺亢進的人並不好喔！
所以甲狀腺異常的人，還是要依醫囑適量攝取，才是聰明之道！
▲海藻類的鈉含量也很高！？
海藻類食材所含的鈉的確比一般食物要高出許多，而人體一天所需的鈉約為3200mg。
因此扣除了在其他食物中會攝取到的鈉之外，一天最好不要吃超過30g的海帶，另外，有腎臟問題的人也要注意攝取量喔！
▲海藻性寒！？
所有的海藻類都被推薦為超強健康食材，但是因為性寒，長期單獨食用對有脾胃虛寒的人不利，所以，可以在烹調時多搭配蒜、薑、辣椒、八角、花椒、胡椒、青椒、唐辛子、麻油、洋蔥等辛熱食材，如此就可以中和寒性囉！
超強海藻家族5大成份
讓妳快速甩油 健康升級
營養多多，每1種都是讓妳美麗健康的小功臣！
■高纖...海藻酸鈉
海藻中黏黏滑滑的水溶性食物纖維，可以包覆多餘的鹽及膽固醇，使其不易為人體吸收，有抑制血壓及血糖上升等作用。而且，經過加熱或冷藏都不易流失，所以煎煮炒炸樣樣OK喔！ ■抗癌...岩藻黃質
是海帶芽、昆布等褐藻類特有的類胡蘿蔔素，具有很強的抗氧化力，可以抑制肝癌、12指腸癌等癌症！
■加速代謝...礦物質
因為在海底孕育成長，海藻類都富含各種鈣、鎂等礦物質，其中又以海帶芽所含最多。尤其是，海藻中極為豐富的硒和碘，能提高體內酵素的活性化，對瘦身、排毒最有幫助！
■高鹼性...葉綠素
海藻含有豐富葉綠素，是絕佳的鹼性食物，能清血，改善酸性易胖體質，葉綠素還可以促進戴奧辛、輻射污染排出體外。
■抗老...硫多醣體
褐藻類才會有的多醣體，是水溶性食物纖維的一種，特別是根部中所含的硫多醣體約是普通海藻的10倍，能夠幫助免疫細胞活性化，誘導有害細胞凋零。
海藻中的礦物質為妳解毒、排油、消水腫！
■碘...清血碘能有效降低膽固醇、預防動脈硬化，還能活化細胞、提高代謝，所以能加速燃脂排毒，對缺碘所引起的甲狀腺機能異常也可有效治療。
■鋅...增代謝、調體質
鋅關係著體內300多種酵素的作用，與新陳代謝的高低息息相關，同時它還能穩定維持胰島素分泌，所以能同時促進醣類及脂肪代謝。鋅攝取不足，更會出現肌膚變差、頭髮脫落的現象。
■鉀...排水腫
鉀有助於排出多餘的鹽分、消除水腫，還能安定血壓，讓妳擺脫水腫妹的煩惱喔！
■鐵...補血
女性最容易缺少鐵質而造成貧血，低脂、低卡的海藻類中含有豐富的鐵，可以讓妳追求窈窕的同時，還能補血、活血，擁有好氣色。
■鈣...健骨、解壓
鈣能強化骨骼、安定神經，更能幫助舒緩減重時的焦慮心情。
足夠的鈣能維持體溫，提高身體的代謝率，鈣質吸收不足時，反而會抑制脂肪分解。
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