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今週刊訪問張小燕的片斷
~~你不是要讓主管喜歡你，而是要讓他需要你 ~~
除了才華，張小燕很要求員工要有自我反省的能力：「我很不喜歡員工來和我說：『主管或是製作人不喜歡我……。』」
張小燕認為，要成為一個及格的員工、成功的藝人，不應該想別人喜不喜歡這件事，而是要做到讓別人需要的地步。
我常和公司的小朋友說：『你不是要讓主管喜歡你，而是要讓他需要你。』
在張小燕的觀念裡，做好自己絕對比讓人喜歡更重要 。
小燕兵法５招
1、 帶人時，自己要懂，要讓人服氣。
2、 給員工空間，讓他自由發揮，不要一直盯在屁股後面。
3、 不能要求別人對你很好，應該做到讓別人覺得你很好。
4、 捨了才能得，要先對別人笑，別人才會對你笑。
5、 威嚴不在聲音，而是在能力。
鄭丹瑞寫的文章，值得分享 :
急事，慢慢的說；
大事，清楚的說；
小事，幽默的說；
沒把握的事，謹慎的說；
沒發生的事，不要胡說；
做不到的事，別亂說；
傷害人的事，不能說；
討厭的事，對事不對人的說；
開心的事，看場合說；傷心的事，不要見人就說；
別人的事，小心的說；自己的事，聽聽自己的心怎麼說；
現在的事，做了再說；未來的事，未來再說。
知人不必言盡　留三分餘地與人　留些口德與己
責人不必苛盡　留三分餘地與人　留些肚量與己
才能不必傲盡　留三分餘地與人　留些內涵與己
鋒芒不必露盡　留三分餘地與人　留些深歛與己
有功不必邀盡　留三分餘地與人　留些謙讓與己
得理不必搶盡　留三分餘地與人　留些寬和與己
得寵不必恃盡　留三分餘地與人 留些後路與己
氣勢不必倚盡　留三分餘地與人　留些厚道與己
富貴不必享盡　留三分餘地與人　留些福澤與己
凡事不可做盡　留三分餘地與人　留些餘德與己
為人處事　常留三分地與人設想　尚存幾分 

每月3000元，開始你的退休進行式
退休是中年才開始的煩惱？如果年輕的你也是這樣想，那麼在理財上，可就晚了別人一大步！
作者│張卉穎　
「退休哦，時間當然是愈早愈好啊，生活總不能過得比現在差嘛！」
廣告片中，穿著白襯衫、西裝褲，坐在咖啡廳一隅的年輕上班族說。
「至於怎麼做……？」
他思考了很久，還是答不出來。
這雖然只是電視廣告片中的場景，卻也真實地反映了現代上班族的心聲──大家都知道退休的問題很重要、也知道愈早開始規畫愈好，但問題就出在，究竟怎麼開始進行比較好？
晚十年，每月要多存三倍
一般人都以為退休是中年才開始的煩惱，如果30歲的你也是這樣想，那麼在理財上，你可就晚了別人一大步！先看看數字，政大商學院院長周行一試算過，如果距退休三十年前開始存錢（假設年利率12％），每個月只要存下2833元就可以達成千萬退休的夢想；但如果晚了十年開始存，金額就提高到每個月得省下10008元，才能在退休前存到1000萬。
你也許會想，不過就是40歲才開始存退休金，有這麼嚴重嗎？要小心時間的複利效果！30歲開始存退休金，只要每天少喝一杯拿鐵、每月3000元就可以完成退休計畫；但40歲才開始，每個月就得多存三倍，相當於少買一件名牌衣服才能達到同樣的水準，差距不可說不大。
除了複利效果外，加上單身、少子化的社會來臨，許多上班族很年輕就開始未雨綢繆。一位壽險業務員發現，最近很多30歲上下的客戶，指名要退休規畫的商品，「特別是單身、白領的女性職場精英，很早就開始精打細算了。」
資產配置是成功關鍵
不過，市面上眾多投資商品，為何獨鍾保險來做退休規畫？最主要的原因，就在於它穩定而保本。相較於股票、基金有下跌的風險，對於只要股市稍微一波動就睡不著覺的投資人，用保險商品來做退休規畫，是相對安穩的做法。即便是可以承受比較多風險的年輕人，也必須將資金的一部分比重放在可以保本的商品上，才不至於血本無歸。
因此，統一安聯人壽副總經理楊承清就認為，退休理財計畫成功的關鍵就在於資產配置。根據美國勞工局的統計，一百個人當中，只有五個人可以富足退休。為什麼會有這麼多人沒有準備足夠的退休金？關鍵就在資產配置不當和理財計畫的半途而廢。長期追蹤美國八十個大型退休基金的操作績效，可以發現這些基金成功的關鍵，不是選股功力（占4.6％），也不是看對進出場時間（占1.8％），而是適當的資產配置（占91.6％）。
要怎麼配置資產呢？楊承清認為，要看投資目標、個人資金多寡、離退休的期限、可承受的風險能力和景氣循環來定。考量的因素包括了：選擇適當的理財工具、評估個人風險承受度、掌握適當的投資時機，以及依不同的人生階段做適當的規畫。
計算每月提撥的錢
體認了退休愈早開始愈好，以及資產配置的重要性，接下來就要開始執行退休計畫。究竟每個月要提撥多少錢在退休規畫上？第一步，要先了解自己的收支狀況。就是扣除必要的開支之後，每個月還剩多少錢？
國際保德信首席壽險顧問姚文英認為，「現在的卡奴太多了！」特別是對年輕人來說，退休是一種長期的規畫，如果沒有十足的把握，千萬不要利用透支來規畫。最好的方法是先了解自己每個月有多少固定收入、支付多少必要的開銷（像車錢、油錢、房貸、生活費等），結餘的錢再考慮如何配置。
姚文英認為，你所賺的錢，其實要放在四個戶頭：養自己、養小孩、養父母、養老後的自己。所以每個月提撥作為退休規畫的錢，不能低於養自己的比例。或者，也可以將退休的部分視為養另一個孩子，例如小孩的花費每月1萬5000元，退休帳戶也每月存入1萬5000元。
另一種方式，保誠人壽市場行銷部經理王惟雱建議，可以先預估退休後每個月需要多少錢，再反推回去，算出現在每個月要存多少錢。退休生活的替代率約為現在收入的60∼70％，同時要注意每年的投資報酬率要估算6∼7％才能抗通膨。
積極型規畫：投資型保單
而這些提撥出來的錢，又該買哪些保險商品？王惟雱認為，一般針對退休的保險商品主要可以分為三大類：年金型、投資型，以及分紅保單。
對於積極型的年輕人，王惟雱建議可以購買投資型保單。因為年輕人距退休的時間還長，能夠承受的風險也比較高；再加上很多人剛入社會，保險的保障還沒買足，投資型保單可以用比較低的成本，買到相同的保障。便宜、有保障、又兼顧投資，就是投資型保單的優點。
但要特別注意的是，投資型保單因為連結到基金，所以有虧損的風險。而且因為前幾年有高達70∼80％的費用都用在支付保費上，換句話說，只有20∼30％是用在投資上。所以不能夠看到基金一下跌，就立刻想要解約贖回，否則賠了基金，保險的部分也落了空。
穩健型規畫：年金險
如果一點風險都不想承受的話，姚文英建議穩健型的投資人可以考慮年金型的保險商品，特別是「利變型年金」。所謂的利變型年金就是每年存入一筆錢，等到退休的時候到，可以領回比銀行定存利率稍微高一點的本金加利息。它的優點是可以保值、抗通膨，而且保證一定能領回。
「退休的生活很像一個人走在沙漠，不知道盡頭在哪裡。有可能很快走到，也可能走很久很久還沒到。」因此姚文英建議，在所有的規畫工具中，一定要有源源不絕的特色。就像在沙漠中每隔一公里先預種綠洲一樣，行走時不需要扛一大袋水，也不用擔心不小心水喝太多、撐不過整個沙漠。
利變型年金就像是沙漠中的綠洲，退休後每個月可以領回固定的錢，生活無虞。雖然有保證能領回的優點，但缺點是目前固定利率只有1.9％左右，能賺的利息只有蠅頭小利。
依不同階段來規畫
而分紅保單是買保險兼投資一家保險公司的經營能力，也有最低保證的保障，缺點是保費可能稍貴一點。年輕人可以依自己的風險屬性，搭配適合的保險商品。
另外，不同階段的人，也有不同的退休規畫商品。台灣人壽主管建議，單身時收入少、也沒有家庭負擔，所以可以用比較積極的方式、承擔多一點風險來謀取更高的報酬，這個階段建議可以買投資型保單搭配年金型商品。
已婚的族群因為家庭的責任加重，降低了風險承受的能力，所以可以買分紅保單搭配年金型。特別是已婚有小孩的族群，因為有一筆長期的教育費用要考慮，所以比較沒有太多錢可以放在退休規畫上。因此，姚文英建議，與其拚命把錢用在逼子女上太多才藝班，不如把其中一部分專款專用，固定提撥一筆錢放在退休帳戶裡頭，才能夠真正存下錢，也讓自己的理財規畫更完整。
(本文摘自10月號30雜誌)

愛在飛揚....my heart :
情定巴黎...
2005.10.1 巴戀超人版 : :
psy & Hello kitty 版 : :
2005.10.7 秋天的psy : :
在巴黎的相遇.......猶如下了一步命運之棋 : :
浪漫的西洋情人節 

Don'T It Make My Brown Eyes Blue - 克莉絲朵蓋兒
http://www.xmpop.com/song/41241.htm

脂肪 Cut！身材 Fit！

為了健康，每天油脂的攝取量為40-50g，如果減重期間更要維持在30-35g的低標準。 一般的食用油是「眼睛看得到的油脂」，容易做到減量，但是魚肉、點心等「眼睛看不見的油脂」卻在不經意之間食用過量！特別是外食族更會不小心吃下大量脂肪！
要健康、要窈窕，第一要務就得辨識外食中的油脂量多寡喔！
●以肉類來說，可以選擇脂肪量較少的部位，如里肌肉等。
● 日式甜點就比西式點心來得好。
● 焗烤類的食物因為調理的過程繁瑣，油脂含量較多，因此，儘可能挑選調理簡易的食物來食用。
肉類
外食菜單中多以肉類為主，即使知道動物性脂肪較容易囤積體內，但還是會想吃，所以更應該慎選。
☆脂肪最多的是哪一個？
牛排 V.S. 漢堡肉
A：牛排比漢堡肉少油脂10g！ 牛排多用里肌肉來做，1人份所含的脂肪為17.8g，而由碎末肉所做成的漢堡肉卻高達28.2g，比牛排足足高出10g之多，而且剛出爐的漢堡肉含量會更高。
肉類的Point
請依據「部位」來選擇。 肉類部位不同，脂肪的含量也不同。豬肉的里肌和腿肉是屬於低脂肪，雞肉則是雞胸肉，而有皮的或是雞翅屬於高脂肪...
西式餐點
多樣性是西式餐點最大特色，醬料和搭配的食材是油脂來源。另外，在注意脂肪攝取的同時，澱粉也應該嚴格控制。
☆脂肪最多的是哪一個？
奶油培根義大利麵 V.S. 番茄義大利麵
A：醬汁和調味是最大關鍵！
這2種義大利麵中，沒有肉醬的番茄義大利麵是5g，而奶油培根義大利麵中的奶油和培根，讓油脂含量直飆15.5g。
注意搭配的食材 食材的搭配會左右含脂量的多寡，特別是用碎肉熬煮成的肉醬汁，1人份竟高達12.2g。 因此以披薩或義大利麵的選擇來說，蕃茄蔬菜等口味會比義式臘腸或培根來得健康。
油炸類
是外食中出現最頻繁的菜色。如果不可避免，儘可能挑選脂肪較低的來吃。
☆脂肪最多的是哪一個？
炸雞(裹麵包粉) V.S. 炸雞(裹麵粉) V.S. 炸雞(裹太白粉)

A：裹粉不同，含脂量差距大！
以下是各種不同裹粉的油脂含量：
麵粉炸雞 油脂含量35.1g
麵包粉炸雞 油脂含量26.3g
太白粉炸雞 油脂含量18.7g
裹麵粉的炸雞，通常是將麵粉、蛋黃倒入牛奶中溶解後，再加入發泡的蛋白，油脂最高。 麵包粉炸雞則是因為使用了麵粉、蛋汁和麵包粉，所以含量也比僅使用太白粉來的高。
裹粉的吸油率是重點
油炸食物的裹粉越厚含脂量就越高，吸油率的順序是...乾炸＜太白粉麵衣＜麵包粉麵衣＜麵粉麵衣。
另外，蔬菜也會因種類不同而有很大的差異，葉菜類、蕈菇類、蔥類及茄子吸油率非常高，而四季豆、南瓜則比較低。
沙拉
沙拉是纖維、維他命、礦物質的來源，經常和主菜一起搭配食用，油脂的多寡和醬料有很大關係。
☆脂肪最多的是哪一個？
通心麵沙拉 V.S. 鮪魚沙拉
A：沙拉醬是最大關鍵！ 由美乃滋調製而成的通心麵沙拉或馬鈴薯沙拉，油脂最高有15.9g，而不加美乃滋的鮪魚沙拉則有4.9g。
聰明選擇醬料
挑選沙拉最主要的重點是在醬料，聰明的妳要盡量選擇沒有油脂的醬料來食用，其中和風醬的含脂量最低。
另外，蔬菜還處於溫熱時，若加入美乃滋將會增加吸油的速度，不可不知喔！
三明治
想不到吧！三明治所夾的食材，含脂量幾乎和油炸類、肉類不相上下。姊妹們，吃三明治前，一定要特別注意！
☆脂肪最多的是哪一個？
雞排三明治 V.S. 馬鈴薯沙拉三明治 V.S. 蔬菜三明治
A：馬鈴薯的含脂量高於雞排！ 夾生菜和火腿的蔬菜三明治含脂量最低是13g，最高的竟是馬鈴薯沙拉三明治有23g，原因是馬鈴薯泥三明治中通常都加了美乃滋，而雞排三明治則是22.6g。 慎選食材和醬料才安心！
市售的三明治都會塗滿奶油或美乃滋，含脂量相對地提高，所以點餐時，要提醒店家不要塗上這些醬料！

吃豆豆，讓妳瘦！Beans to Slim

豆豆營養豐富，有讓女生漂亮的鐵質、維生素B6，更有能瘦身的高纖維、鉀、維生素B1，強大的能量令人刮目相看！
天然、便宜、取得方便，要利用豆豆減肥一點也不難，簡單的搭配就可享受美味豆豆料理，健康、窈窕兩全其美！
Q 為什麼豆子突然受到大家的注目呢？
【answer】 高蛋白質卻低熱量，歐美日也大流行！
豆類不但含有豐富的優良蛋白質，而且比肉的熱量還要少，是最標準的減肥健康食品！
它營養豐富，有類似女性荷爾蒙的特殊成份，可以減少中性脂肪堆積，還富含食物纖維及人體容易缺乏的維生素、礦物質！
Q 豆子的熱量不高嗎？
【answer】 熱量不高而且營養很豐富！
20g的豆子熱量約40-80卡，只相當於半片吐司的熱量！
而且每種豆子的營養都很豐富，舉例來說，20g的黃豆含有7.1g的蛋白質，相當於50g的牛肉，而50g的牛肉卻高達200卡！如果妳希望更有效率的攝取蛋白質，一定要多吃豆豆！
Q 豆子的脂肪含量很高嗎？
【answer】 含有優質的脂質，讓妳不易胖！
豆子所含的脂肪不同於肉類，肉類大多含有飽和脂肪酸，它會增加中性脂肪與膽固醇，讓妳容易肥胖。
可是豆子卻含有大量的不飽和脂肪酸，能減少中性脂肪與膽固醇，讓妳成為不易胖體質。
Q 1天要吃多少豆子比較好呢？
【answer】 每天以吃2種豆類料理為目標吧！
豆子很適合在減肥時食用，1天吃100g的豆子或豆腐、味增湯等豆類加工品是最理想的，這樣才能充分攝取豆類的營養素，所以每天設定吃2種豆類料理也不錯呦！
豆類好處多，這麼吃更健康！
所有的豆類在消化的過程中都會產生氣體，所以消化功能不好、容易脹氣的人，最好少吃。一般人食用豆類，也應該要煮熟後再吃，否則也會導致消化不良喔！
豆豆6大POWER，美容、瘦身樣樣齊！
豆類含有類似女性荷爾蒙的特殊成份，可以減少中性脂肪堆積，並有豐富優質的蛋白質，比肉的熱量還要少。此外，它也富含食物纖維、鉀、維生素B群，是超高人氣的食品喔！
☆The power of Beans
鉀消除水腫
讓多餘的水分排出身體之外！
外食族持續攝取很鹹的食物，導致身體積存多餘的水分而水腫，鉀能讓身體多餘的鈉與水分一起藉著尿液排出體外，達到消除水腫的效果。

☆The power of Beans
食物纖維消除便秘
促進大腸更蠕動，幫助腸內大掃除！
吃豆子最好連皮一起吃，才能吃進豐富的食物纖維！食物纖維能吸收腸內老舊廢物，進一步促進大腸蠕動幫助解除便秘，此外，食物纖維還能延遲消化的速度，讓肚子持續有飽足感。

☆The power of Beans
蛋白質修復細胞，幫助燃脂
維持健康，並成為肌肉燃燒脂肪的材料。
在人體內蛋白質能幫助肌肉消耗能量，對於肌肉而言它是很重要的材料。若從肉類攝取蛋白質，會有脂肪過剩的疑慮，而豆類卻是高蛋白質低熱量，它的脂肪不容易變成體脂肪，所以就算吃多了也不會變胖。

☆The power of Beans
維生素B1提升代謝能力
醣類轉換成能量的效率變好了！
想要提升飯、麵包等澱粉類轉換成能量的速度，而不累積在體內，絕對不能缺少維生素B1！肉、魚所富含的營養素，豆類同樣也含有。
特別是黃豆、黑豆，豆子除了含有醣類以外，同時也含有不易形成體脂肪的維生素B1，如果想要強化維生素B1的質量，可以將黃豆或黑豆與同樣擁有豐富維生素B1的豬肉煮在一起呦！

維生素B6 讓妳變漂亮
預防貧血、舒緩經前症候群！
女性通常會有情緒低落、焦躁...等經前症候群（PMS），這是因為血液中的雌激素分泌變多，血液中維生素B6濃度下降所造成。
豆子不只含有異黃酮，也有豐富的維生素B6，可以舒緩經前症候群的不適症狀，並預防貧血，讓妳氣血紅潤、水噹噹！

☆The power of Beans
鐵防止貧血與冷房症
女性容易不足，平時請多多補充吧！
鐵質是造血不可或缺的材料，不但能防止貧血發生，更能幫助維持體溫，是女性容易經常不足的營養素。通常是動物性的食物才含有豐富的鐵質，植物性食物中含有較多的鐵質則首推豆子！
平時要同時攝取動物性與植物性食物，補充不同的鐵質，還可以搭配高維生素C的食物一起吃，效果會更好呦！

6招輕鬆提升代謝（上）

生活小細節，大大影響代謝率！
有些人似乎不需怎麼努力，即使照吃炸雞、冰淇淋，就是能輕鬆維持曼妙身材！
為什麼有人這麼好命？其實這和新陳代謝速度息息相關喔！但代謝的快慢並不是先天決定，所以別把自己的過慢新陳代謝怪罪到無辜的基因頭上。
要提升代謝，就必須從生活小細節改變起，別擔心，不是要妳進行嚴苛的飲食控制或天天跑馬拉松，只要跟著下面的妙招調整日常生活，1年下來，就能減掉7kg的體重喔！再來杯咖啡或茶吧！
要提升代謝，1天不妨喝個2杯咖啡或茶。因為其中的咖啡因可以提升15%的基礎代謝，且效果能持續3-4小時。這意味著，妳可以藉由攝取咖啡因，讓每天多消耗30-50卡，1年下來就能多瘦2kg！
咖啡因可以促使原本儲存在身體中的脂肪細胞，釋放到血液中，然後當成身體能量的原料，加以燃燒掉。但也別攝取過多，1天2杯最剛好，早上、下午各喝1杯，讓基礎代謝率的提升可以分2個階段往上攀升。最多千萬別超過3杯，否則可能會出現心悸、失眠、噁心反胃、拉肚子等不適。
另外，如果在咖啡裡另外添加糖和奶精，會影響提升代謝的效率，所以只能喝黑咖啡喔！
如果妳就是討厭咖啡，不妨改喝綠茶或健怡可樂吧！雖然綠茶的咖啡因量只有咖啡的1/ 3，但其中的兒茶素也能有效促進代謝，還有活化咖啡因的功效。
三餐再吃辣一點點

超辣的小辣椒是維持體重好幫手，因含豐富的辣椒素，不僅可以提升新陳代謝率，而且也會讓人容易有飽足感，避免食慾大增而暴飲暴食。
專家建議，最佳的食用方法，是1天攝取3次，最好能加入食物烹調。不論新鮮小辣椒或已經風乾的，效果一樣棒喔！
改用中鏈脂肪酸食用油
把廚房裡的食用油，通通改為中鏈脂肪酸的食用油吧！從椰子中萃取出來的中鏈脂肪酸食用油，可以促進脂肪和熱量的燃燒。這種油脂的化學結構，和現在常用的橄欖油、葵花油、大豆沙拉油等都不一樣，它可促進燃燒脂肪，而不是儲存脂肪。
每人每天攝取的熱量中，只有30%是來自油脂類，所以烹飪時，油量別放太多，妳可將目前的使用油皆改為中鏈脂肪酸食用油，不論是烤、炒、拌成沙拉沾醬都很適合。別把橄欖油替換掉喔！雖然橄欖油無法幫助燃脂，但它可促進心血管健康，減少壞的膽固醇（LDL）。

教練也可能不知道的6個效率運動訣竅
1 有這麼好的事？

擊退內臟脂肪　飲食控制+燃脂呼吸，瘦出小蠻腰！
隨著年紀增長，妳發現腰間累積的肥肉越來越多，褲子的腰圍也越改越大，其他部位還好，就是「中廣」的身材讓妳看起來十足就是個歐巴桑...